Afvallen achter de keukentafel  

We weten allemaal wel hoe we gewicht aankomen: de hoeveelheid voedsel en het soort voedsel wat we eten. Maar wist je ook dat het uitmaakt WAAR je het eet. Lees snel verder erachter te komen wat ‘the places to be’ zijn als je op je gewicht moet letten!  

In het openbaar
Als mensen alleen eten nuttigen ze soms wel drie keer meer dan ze normaal eten. Als je gewicht wilt verliezen probeer dan in het bijzijn van anderen te eten. Je bent dan meer bewust van wat je in je mond stopt, omdat anderen dat zien.  

Aan tafel eten
Je kent het wel, je staat voor de koelkast/vriezer/keukenkast en je eet je helemaal vol aan chips/ijs/chocola. Op deze manier krijg je veel meer eten binnen dan wanneer je rustig gaat zitten aan tafel en je overzicht hebt in wat je binnenkrijgt. Tip is dus om elke maaltijd bewust voor te bereiden en er rustig voor gaan zitten. Je hersenen registreren op deze manier hoeveel je eet, waardoor je je verzadigd voelt als het op is.  

In de kantine
Op je werk heb je het druk en vergeet je (bijna) om te lunchen. Achter je computer eet je snel een broodje, maar door de drukte let je niet op wat je eet. Voordat je het weet is je broodje op! Ga daarom weg van de computer om te lunchen en eet je broodje in de kantine. Je hoofd krijgt hierdoor ook rust en je bent onder de mensen, waardoor je jezelf ook niet volstopt (zoals je hebt gelezen bij punt 1).

Gaaap…Ochtendgymnastiek
19 oktober 2011  

Ochtendgymnastiek. Bij het woord alleen al word je doodmoe. Toch is het hartstikke goed voor je om je dag met beweging te beginnen. En zo vermoeiend hoeft het niet te zijn. Zie hier vijf gemakkelijke oefeningen.  

Snelwandelen
Snelwandelen is een goed alternatief voor hardlopen. Daarnaast is snelwandelen ook beter voor je gewrichten dan hardlopen. Wanneer je calorieën wilt verbranden is het beter om langer te gaan snelwandelen dan sneller te gaan snelwandelen.  

Rekken en strekken
’s Ochtend de deur uit om te snelwandelen niet jouw ding? Probeer dan ’s ochtend te rekken en te strekken. Hierdoor ga je niet stijf naar je werk en het helpt je te ontspannen en te ontstressen.  

Baloefeningen
Oefeningen met de bal zorgen voor balans en focus en hierdoor zit je geestelijk en fysiek weer vol energie! Een goed begin van de dag dus!  

Tai Chi
Tai Chi is een wonderoefening voor veel kwaaltjes! Het helpt de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en je wordt er sterk en flexibel van. Zo wil ieder mens toch de dag beginnen?

Wat te doen voor een gezonde levensstijl
6 september 2011

Vind jij dat je gezond leeft? Of schort het hier en daar aan gezonde voeding en voldoende beweging? Met deze tips ga je weer fit en vitaal door het leven!  

Gezond koken  
Overgewerkt en voor het gemak maar een turkse pizza gehaald? In drukke tijden is het makkelijker om uit eten te gaan of eten te halen dan zelf een maaltje te bereiden. Vaak neem je dan ook niet de gezondste maaltijden. Probeer daarom de volgende keer gewoon zelf een maaltijd te bereiden. Dan heb je meer overzicht in de voeding die je lichaam binnen krijgt.  

Begin met bewegen  
Na een lange tijd weer bewegen in de sportschool kan flink tegenvallen. Laat je lichaam daarom eerst wennen aan wat beweging door eerst een paar kleine oefeningen te doen. Begin met een wandeling of een lesje yoga. Wanneer je lichaam weer gewend is aan wat beweging kun je beginnen met het zwaardere werk!  

Een fitnessdate  
Heb je wel zin om te sporten, maar geen zin om in je eentje stappen te ondernemen? Spreek dan met iemand af om samen te bewegen. Zo motiveer je elkaar en is het moeilijker om het spoten te verschuiven.  Ga bijvoorbeeld joggen op het strand, ga skaten of minigolven. Houdt het simpel en leuk!  

Detox  
Stop met het eten en drinken van lightproducten, suiker, alcohol, cafeïne en kant-en-klare schotels. Kook met pure producten en je zult lekkerder en gezonder in je vel zitten.  

Zeg dag tegen slechte gewoontes  
Om echt gezond te leven zul je afscheid moeten nemen van je slechte gewoontes. Of in ieder geval van 1 slechte gewoonte. Minder met alcohol, kijk minder televisie of stop met roken. Als het niet in 1 keer lukt, probeer het dan eerst een maandje.